哥先臭美一下，然后再告诉你具体的方法。你试过去游泳的时候，脱掉衣服，只穿一条泳裤，周围的人全盯着你的腿看吗？同事一句一句把你美得不行，女同事那羡慕的眼光能杀人。我就尝试过。后臭美到今天。 　　慢跑很好，慢跑称为有氧运动之王。楼主提的没错，慢跑敢了在跑过一段时间后，腿部肌肉会感觉到酸痛、轻微的胀通。这是锻炼到了肌肉才会出现的效果。如果你担心腿变粗，可以在慢跑结束后做2-3组以下动作。平躺在床上，双腿向上抬高（过涉涌腿与身键堡体保持90度伸直），再放下，抬的时候快点，腿往下放的时候慢点。做三组运动，每组30－40次，只要坚持2－3个月，一定能达到你想要的效果。如果每组30-40你坚持不下来的话，可以先慢慢做20个。习惯了再加到30个。我以人格担保，100%有效果。不信哥上图给你看。 　　另慢跑方面对于减肥有奇效，当然你得配合合理的饮食才行。慢跑要跑到45分钟才会燃烧脂肪。如果你不习惯，可以先习惯跑20分钟习惯后再加到30分钟再加到45分钟。对了很重要很重要的一点。坚持。 　　坚持就能成功。我是从今年5月份开始减肥的，当时126斤（我男生。）到10月国庆节回家体重108斤。6块腹肌让我很有成就感。我是慢跑配合仰卧起坐。 　　希望你成功。另当你习惯了慢跑后就不用天天跑了，一周最少休息一次。