腰背肌锻炼，要怎么做锻炼

腰背肌锻炼，要怎么做锻炼
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受语蕊_N2wO
您好，家庭锻炼法:1.反复搓腰:将双手挡耻分别放于同侧腰大肌处,由上涉室葛向下,再自下而上反复搓10-15次,以双侧腰部发热为度.2.爬行训练:四肢呈爬行状,先后做弓腰,沉腰动作.然后侧身左（右）手暖贸摸左（右）足,扬手转身等动作,最后将双手着地,作爬行动作,每天坚持30分钟.3.飞燕式锻炼:俯卧于床,先后做双下肢交替抬举,双下肢同时抬举,

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2017-08-28
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