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  关注心理健康 做最美的孕妈妈

楼主

居仔74

备孕中 LV.7

怀孕是一种挑战,不仅是对身体的挑战,也是对心理的挑战。由于孕妇在怀孕期间的躯体因素和社会因素的作用,致使发生状态各异、程度不等的心理剑否变化,这些心理变化在一定程度上影响了孕妇的身心健康和产后健康。同时,也直接关系到胎儿的生长发育。如果女性不能过心理这一关,就容易患上心理疾病。因此保持孕妇心理健康是非常重要的,既对孕妇健康有利,也对下一代的健康有利。

所以要多多关注孕期以及产后的妈妈,保护心里的小公主。我们可以通过以下方法来缓解心理压力:

排自己的日程。安排自己的日程,让自己有时间去做放松的事情。锻炼、沉思、按摩疗法、深呼吸锻炼甚至看书等都可以让自己放松。

求帮助。让自己包围在爱和支持中,多与身边的亲人,朋友交流沟通。扩大支持你的朋友和家人的范围。坚持帮助家人做一些固定的家务活。如果你出现失眠、食欲差、悲伤、哭泣等问题,或者你对一些有趣的活动失去兴趣,或者你有过多的犯罪感,连续两周来你几乎每天都出现这些症状,那么你需要与专家谈一谈了,你可能患有抑郁症。

好照顾自己。定期饮食,饮食营养丰富,休息充分,适当锻炼,不要喝酒、吸烟或吸毒。

不要太在意压力。感觉有压力是很正常的,尤其是在动荡时期。但分析一下引起压力的原因,采取一切可行措施,解决引起压力的问题。避免对压夕查力产生消极反应要多听音乐,轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松,因此,孕妇在应对压力时,不妨多听听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫。

孕妇每日工作时间不应超过8小时,并应避免上夜班。工作中感到疲劳时,在条件允许的情况下,可稍休息10分钟左右,也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气。絮破菜长时间保持一种工作姿势的孕妇,中间可不时变动一下姿势,如伸伸胳膊动动脚,以解除疲劳。

孕妇在缓解心理压力方面,除可以通过以上的几种方法外,还可以通过瑜伽或按摩来缓解,这些方法有益于孕妇的身心健康。此外,可以通过下列方法保持心理健康:

一、记心情日记。在孕期,你将拥有很多的空闲时间。每天都写上一段日记,记录一下你每天的心情。这是一份长久的纪念,将来的某一天,你也许会与宝宝一起来重温这些精采的片断,这些珍贵的细节,将使你获得更多的快乐。整整280天,你都在孕育一个新生命,这是值得骄傲的,让我们一起来对这每一天充满感激吧!

二、与幽默亲密接触。笑是人生极大的生活享受,你不妨多多为自己创设能使自己开怀大笑的机会。欣赏喜剧,看一些幽默、风趣的散文和随笔,你还可以收集一些幽默滑稽的照片,每天欣赏一次,你还可以要求准爸爸有意识地收集一些笑话、好玩的传闻,在餐桌上发挥一下他的喜剧才华,让你经常开怀大笑。

三、布置一个温馨的环境。在房间的布置上,你有必要作一些小小的调整。如果你们家以前是一个典型的两人世界的话,你可适当添一些婴儿用的物品,让那些可爱的小物件随时提醒你:一个生命即将来到你的身边!同时,你还可以在一些醒目的位置贴一些美丽动人的画片,如把你喜欢的漂亮宝宝的照片贴在你的卧室里。

四、通过语言传递心声。每天你只要花几分钟的时间同宝宝说几句悄悄话,比如“宝贝,我爱你”,“你知道吗?我是你的妈妈”等等,利用外出散步的时间,你也可以悄悄地告诉他“外面的天气真好!阳光明媚”等等;另外,别忘了动员准爸爸也一起来做“体操”。

五、接受音乐的洗礼。我们都知道音乐不仅能促进胎儿的身心发育,对孕妈咪本身也能起到一定的放松作用。每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼吧,同时想像音乐正如春风一般拂过你的脸庞,你正沐浴在阳光里。当然,你也可以播放你最喜欢的歌曲,大声地唱出来如同参加合唱,你的精神状态一定会达到最佳点。

孕妇最少也要学会控制和平抚自己的情绪,避免把坏心情传给下一代,为了下一代的健康,孕妇可以从以上的几点做起。

su淡淡思念

2个宝宝 LV.24
1楼

怀孕是一种挑战,不仅是对身体的挑战,也是对心理的挑战。

2021-03-10 20:01

三春晖。

2个宝宝 LV.24
2楼

怀孕对于一个宝妈来说,能改变她的性格和性情,所以要多看看书,多听听音乐,来提炼自己的人格魅力和保持轻松愉悦的心情。

2021-03-10 21:05

大哥!

宝宝19岁2个月21天 LV.6
3楼

谢谢分享谢谢分享谢谢分享谢谢分享谢谢分享

2021-03-22 00:05

~有你真好爱生活

宝宝6岁10个月3天 LV.11
4楼

文章真的很不错谢谢分享棒棒哒棒棒哒支持支持支持支持支持支持

2021-03-24 21:48

cxz101827

宝宝4岁5个月2天 LV.11
5楼

谢谢分享,让我们一起加油努力学习育儿小百科

2021-03-25 10:28
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