宝宝睡眠  >  帖子详情

宝宝睡眠

 发帖:42274579  用户:49734799

 

楼主

京妈说

营养师|育儿科普|阅读早教|家庭教育指导师

方一:把情绪压力降到最低

也就是避免白天情绪波动过大,要自己学会平静和放松,否则训恨抹情绪波动大,自敲之然会影响睡眠。

比如每天作息规律,白天看看书、听听轻松的音乐,或做点其他让自己放松的事情等。

把来自情绪的压力降到最低,身心都处于放松的状态,自然更利于入睡。

方二:白天适量运动

白天适当做些运动,不仅有助释放压力,让孕妈放轻松,而且到了晚上,也会让孕妈更有“疲倦感”,利于入睡,延长深睡眠段的时间。

过,这里说的是“适量运动”,也就是在身体情况允许的前提下,每天坚持一定量的运动。

可以选择 早晨和午后,做做 孕妇瑜伽、散步、游泳 等,每天可以运动 1-1.5小时,强度以 自己感觉舒适为宜。

方三:减少会影响睡眠的“不利因素”

一般,孕妈晚上睡不好,可能是因为想上厕所、腿抽筋、老公的呼噜声、睡得不舒服等。

那这些影响因素,逐个对应解决就好了。

比如,减少睡前喝水,避免频繁的出现尿意而影响睡眠,另外上厕所时间,尽量开小夜灯,别开太亮的灯,不然也可能会驱散睡意。

而腿脚抽筋,可能是受凉,更多的是因为缺钙,所以,避免腿脚部受凉、注意补钙是根本解决方法。

若是老公打呼噜严重,可以选择分房睡,都睡得舒服最重要。

还可能是因为家里太热太冷等因素睡不好,也是对应采取措施就好,冷可以开空调、电暖器、盖厚的被子等,热也不必强忍着,可以开空调睡觉,温度不调那么低就好。

方四:以舒服的姿势入睡

不少孕妈看网上说,怀孕后要保持“左侧卧睡”,于是每天都左侧卧睡,当半夜醒来发现翻身了都很懊恼。

其实,大不必。

怀孕早期,肚子小,除了趴睡,平躺、左右侧换着睡,都可以,自己感觉舒服就好。

到了 怀孕晚期,平躺会增加胎儿缺氧风险,可以左右侧换着睡,但如果产检时医生有特殊要求,让左侧卧睡,那要听医生的。

侧睡时,可以在双腿间夹个枕头,或买个孕妇枕用,有一定的支撑,可以让孕眨生妈的双腿、肚子、腰背部感觉舒服些,也能睡得更好点。

方五:吃些助眠食物

《希尔斯怀孕百科》中关于孕期睡眠建议的部分,也有讲到这点,并且还推荐了“好眠食物”(如图)。

将 碳水化合物和富含色氨酸的蛋白质搭配 起来,适当吃些 高钙食物,如奶制品等,都有助入眠。

方六:别让睡不着成为焦虑来源

正常情况下,越睡不着越想自己睡着,但往往越想越焦虑的睡不着。

其实,孕晚期睡眠差是正常的,这点孕妈们 要正确的认识,和怀孕特殊的生理有关。

接下来就是当开始焦虑时,尽量转移注意力不去想,比如起来喝点水、上个厕所,听听放松的轻音乐等,有了困意再接着睡。

但不建议,睡不着时熬夜看手机,可能会越看越兴奋而睡不着,从开始养成不熬夜看手机的好习惯,很重要!

玥亮妈妈

2个宝宝 LV.18
1楼

本月24日前可以发在#孕期故事#话题下,圈子关联孕期交流圈,活动有好礼。[花心]

2021-03-22 16:07
收藏 返回
顶端
扫码或保存
邀请好友扫一扫分享给TA或者