睡前养生法则：

记得每天养成不熬夜的习惯哦。

建议一般23点前上床睡觉，次日7点起床。

醒来后，不要急着下床，在床上活动下全身筋骨两至三分钟，这有利于骨骼及时得到一个舒展缓冲的空间，就像我们跑步一样，你需要跑前拉伸、跑后拉伸，因为骨骼长时间处在一种姿势中，如果不作预备的舒张，就容易拉伤、抽筋。

道理很简单：被子你睡了一晚皱了，需要去铺平，以此看上去更加美观，我们的身体也是这样一个道理。

躺床上时，尽量不要看手机了，若真的忍不住，请开着灯看手机，且时间不要太长，最多不超过20分钟，在愿丛躺着看手机的时候，以左右侧身切换来回看，这是保护自己的双手及肩膀不至于酸痛麻痹。

开着灯看手机，主要是起到保护好眼睛的作用，因为关灯看，黑暗中的手机屏幕光亮会对眼睛的视网膜造成刺激性伤害，会躬孟称导致眼睛里的血色变红，眼睛会有酸痛感，也更容易加重我们的近视。

建议崭怪，手机放置离自己躺着够不着的地方。

忍不住时，就以自己的健康来提醒自己，这样来回几次提示，慢慢的，你的坏毛病会有所改善。只要你有心改善！

半夜醒来，有尿及时上厕所，憋尿会导致膀胱疼痛，也会增加肾结石的风险。

半夜醒来，口渴，记得喝一杯养生的温开水。睡前半小时可以喝一点温开水。

若不渴则建议不喝，半夜醒来再喝。

早上起床第一时间补充温开水，这有利于起到血液循环和润肠道的功效。

好习惯，都是逼自己养成的，坚持久了就是习惯，一旦习惯形成了，那么就是你生命中的常态了！

如果你能用自己的健康来刺激自己改变，那么你就一定可以做到，好习惯，在不久的将来一定会给你带来福报。

坚持吧！

晚安！-----阿秋