分娩交流  >  帖子详情

分娩交流

 发帖:24420943  用户:28730521

 生完还有小肚子?可能是产后腹壁膨隆

楼主

喜芽孕育

喜芽孕育专注胎儿监护

前几天演员唐艺昕在微博上晒出了自己产后复工的照片,网友纷纷留言说,“果然女明星生娃都和玩儿一样!”低头再看看自己产后两年多的肚子,又回想起上次坐地铁被好心人让座的尴尬经历......

怎么同样是生娃,产后我的肚子还是像五六个月那么大呢?生完孩子的肚皮是永远也收不回去了吗?

其实,这是很典型的产后腹壁膨隆。这个问题背后有多种原因。

回想一下,在怀孕的最后几个月,你是否感觉到自己的身体脊柱发生了变化?就像下图一样。

在怀孕期间,脊柱的韧带在孕期激素的作用下变得松弛,子宫随着孕周增加也逐渐增大。为了维持身体平衡,孕妇身体的重心会向前上方移位,脊柱也会慢慢做出调整,腰椎代偿性的前凸、胸椎后凸。

这种改变一直延续到产后,在你喂奶、抱娃、走路的时候,你都会无意的继续呈现这种体态。做种导致的结果就是 骨盆前倾,临床上也叫做下交叉综合征。对照着镜子看一下,产后的你是否是这样的“前凸后翘”。

当然了,还有你听说过很多次的腹直肌分离,这个问题也不容忽视,产后分离的腹直肌会导致腹腔中内脏器官、组织液失去原有的支撑,造成一定的下垂、突出。

总之,如果产后不注意这些问题,体态就不容易复位,多种原因综合起来,造成了腹壁膨隆,同时也更容易出现损伤、腰背痛,甚至并发腹壁疝。

如何解决腹壁膨隆的问题呢?可以尝试以下方法

① 客观评估:客观评估自己的脊柱、骨盆、、腹直肌、肌肉力量等问题,结合具体情况和医生的建议,进行适合的产后康复训练,做好产后恢复的大功课。

② 调整心态:放松心情摆正心态,不要急于求成,也不要因为恢复缓慢而丧失信心。

③ 合理饮食:遵循食物多样不过量的原则,机能保证营养摄入,也不会额外增加腹腔内压。

增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品的摄入,优质蛋白质的补充对肌肉是很有帮助的。同时不可忽略碘的摄入,碘是促进蛋白质合成的必需微量元素。

④ 加强锻炼:

不管是孕期还是产后,必要的锻炼都很重要。可以选择一些轻度的有氧运动,以及适度的户外活动。不仅可以增强身体的免疫力和适应力,还可以帮助产后身体更快更好地恢复。

但是,不要自己想当然地胡乱运动,有些恢复心切的妈妈,生完就想尽快开始锻炼,一想到消肚子,就要做仰卧起坐,卷腹等。但其实只有在腹直肌分离宽度小于二指的情况下,才可以进行针对腹直肌的腹部运动。不然,仰卧起坐做得越多,腹直肌会分离得越厉害。

首先推荐的是调整呼吸,采用腹式,放松自己内核心肌群。腹式呼吸可以在一定程度上改善腹直肌分离的问题,而且时间也比较宽泛,顺产的妈妈产后第2天就可以开始了,剖宫产的妈妈要视身体恢复情况而定。

另外就是需要专业指导,逐级做一些核心力量练习,帮助恢复肌肉的弹性和顺应性。

最后提醒各位产后妈妈,自己可以先多做一些功课,再选择比较正规的健身中心或者康复医院,避免盲目锻炼,否则不但身体得不到很好的恢复,更可能被忽悠多花钱!

wys的妈咪

2个宝宝LV.24
1楼

慢慢才能恢复好吧

2020-10-24 21:51
收藏 返回
顶端
扫码或保存
邀请好友扫一扫分享给TA或者
download
download