小琳现在孕33周，前几天来医院产检的时候向我诉苦，因为都说爬楼梯有助于顺产，她从32周开始就在家人的督促下每天爬楼梯，从1层爬到顶楼26层。由于身体太重，爬到5楼就脚跟发软，腰疼得要在原地休息至少20分钟才能继续爬。就这样每天都搞得气梨降喘吁吁，大汗淋漓，一个星期下来小琳已经不堪重负。

不少孕妈在孕晚期会积极地多爬楼梯，想以此来促进胎儿头部尽快入盆，促进自然分娩。我不知道这种做法最初是怎样流行起来的，但是从医生的角度来说，并不太推荐。

孕晚期为什么不适合爬楼梯

孕妇做运动主要是为了锻炼盆腔，促进胎儿能够早点入盆，而有着这类好处的运动并不仅仅爬助潜楼梯一种。上下楼梯反而让挺着大肚子的孕妈膝盖加重了负担，还可能会造成腰肌劳损，引发早产。

而且孕晚期孕肚可能挡住视线，爬楼梯都无法看清台阶，孕妇一脚踏空，后果不堪设想。

对顺产有帮助的3种运动

坐小板凳：比起有危险的爬楼梯，反而是坐小板凳这个超简单的动作更有利和更科学。36周以后，选择结实的、高度在20厘米左右的小板凳，双腿叉开，坐在小板凳上可以看电视、摘菜或做简单家务，帮助开骨盆顺产。推荐指数：★★★★☆

平地散步：整个孕期都可以散步，每次30分钟左右，到微微发汗即可。如果出现肚皮发紧，可能是有宫缩的表现，应就地休息，休息后如情况缓解可适当继续散步。推荐指数：★★★★★

孕妇操：孕期瑜伽和孕妇操可以为分娩时胎儿顺利通过产道做准备。但要注意的是，孕期瑜伽要专业人士指导下进行，也需要事先衡量自己的身体情况。推荐指数：★★★☆☆

总的来说，孕期运动的选择要注意运动强度以及幅度，它没有刻意的标准，禁抹纪要结合自己的身体情况来考虑。运动量不要过大，以便造成身体吃不消反而影响了胎儿的正常发育。