生完娃到现在两年多了，出门还是经常被夸🙈完全看不出来已经当妈了，我发现大家对产后瘦身、怀孕生孩子🤰会不会影响身材？这些还是很感兴趣的，今天来好好聊一聊～

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先交代下我的情况：

🔺孕前体重88-92斤浮动

🔺孕早期因为反应严重太难受，最低瘦到过82斤

🔺生产前一天上称是印源肆118斤

‼️所以整个孕期是实打实涨了30多斤的

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产后什么时候可以开始减肥？

🔸前6周，月子期间以卧床休息、注意饮食为主

🔸产后1-3个月，开始简单的凯格尔运动（修复盆底肌，在手机里下个G动跟着练）和腹式呼吸（修复腹直肌）

🔸产后3-6个月是黄金减肥期，管住嘴迈开腿！！

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下面是最关键的啦，详细讲讲吃和运动～

✅饮食部分

1、少吃碳水，最好能杜绝❕选择低GI的食物既能增加饱腹感也不容易囤积脂肪，把主食换成粗粮或淀粉类，例如红薯、南瓜、玉米、黑米等等。

2、少食多餐，胃是会被越撑越大的，每餐吃到7分饱就要立刻放下筷子🥢不要太满足自己了，留点念想。

3、少油少盐，我对自己最狠的时候每天都是水煮菜，一定要杜绝辛辣刺激，坚持下去习惯宰碗习惯味蕾也不容易被激发了。

4、三餐规律，早餐一定要吃，全麦面包➕🥚➕低脂牛奶燕窝是我的标配，早餐吃好了下面两顿就不会暴饮暴食。

5、一定要有蛋白质肉类的摄入，选择低脂肪含量的鸡胸肉、牛肉、鱼虾就可以，猪肉就千万别碰啦！

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✅运动部分

1、有氧运动（跑步、游泳、跳绳、快走）减脂效果最好，无氧运动（平板支撑、卷腹、深蹲）塑型效果最好。

2、我最常进行的就是先做卷腹一些腹部运动，然后再跑步🏃🏻‍♀️户外或健身房都可以，注意有氧要达到一定心率并且持续40分钟以上才开始燃烧脂肪起作用。

3、跳绳和跳操也是不错的选择，但产后妈妈刚碗患开始跳绳容易发生漏尿的情况😫别问我怎么知道的……

4、注意计算每天的卡路里，运动消耗的卡路里＋身体基础代谢＞每日摄入的食物卡路里

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🌈最后就是最最重要的心态调整啦～

做妈妈确实是一件很不容易的事情，除了身材我们还牺牲掉了很多很多，但人生的每一步经历了就不后悔，内心多多鼓励自己，先爱自己，才能慢慢成就。管住嘴迈开腿，坚持下去！减肥真得没有捷径可言！🥰🥰