备孕不是女性单方面的事情，男性可不能不当回事，因为只有提供优良的精子才能够孕育出更加健康的小生命。

男性和女性一样，也有最佳“黄金生育年龄”即为30~35岁，这五年男性的生理机能以及生殖系统功能和精子的活力都是最强的，男性应把握最佳“黄金生育年龄”，尽量避免大龄生育。

一、忌吸烟、喝酒

香烟中的尼古丁有杀伤精子的作用，吸烟也是导致精子数量下降的主要因素，据有关人士调查，长期吸烟的男岩急士所产生畸形精子是不吸烟的男士的3倍，畸形精子也是影响胎儿健康的罪魁祸首。

男士长期饮酒对精子有较强的杀伤力，还会使男士生殖腺功能下降，精子中的染色体也会出现异常，若男士提供了这样的精子即使成功受精，也很有可能使胎儿发育不良或畸形。

二、忌高温淋浴或泡澡

低温的环境才能产生高质量的精子，男士生殖器官部位的温度低于自身体温1度左右，精子就能够顺利产生，换而言之高温的环境易杀伤精子。

为了产生更多数量的精子，建议男士淋浴温度保持在37~38度即可，冬季洗澡温度可适当增加，备孕期间更不宜高温泡澡。

三、手机、电脑忌贴身放置

备孕期间，男士的手机不宜放在裤子的口袋中，因为裤子口袋离男士生殖器官非常接近，手机所叨瓦产生的信号辐射易杀伤精子。

建议男士将手机放入上衣口袋或者背包内，这样在很大程愚侨件度上减少辐射对精子的杀伤力。

另外男士在使用笔记本电脑的时候，应避免将其放置在膝盖之上，避免笔记本电脑所产生的辐射杀伤精子。

备孕期间为了提高精子的数量和质量，男士应多食含氨基酸丰富的食物，因为氨基酸是精子生成不可缺少的成分之一，含氨基酸丰富的食物有：海参、鱿鱼、鳗鱼、泥鳅、大豆制品等。

提示：备孕期间女士需要补充叶酸，男士同样也需要补充叶酸，因为男士体内叶酸过低时就会造成精液浓度不够，精子的活力不够，因此备孕期间男士应合理补充叶酸。

来源：墨弦育儿堂