很多孕期和备孕的妈妈,沃命都有药沙这样一个问题:怀孕之后,到底该怎么吃?
孕期不能吃螃蟹、山楂、西瓜……是真的吗?
备孕需不需要吃 DHA?怎么吃才好?
怀孕前 3 个月除了吃叶酸,还需要吃什么?
孕吐严重,常常吃不下东西该怎么办?
其实,归结起来就是两个问题:
1. 怀孕之后,真的有这么多饮食禁忌吗?
2. 孕妇应该补哪些营养,怎么称报高补?
在这里我想告诉准妈妈们,关于「吃」真的没有那么多饮食禁忌,营养也可以通过日常饮食来补充。
只要按照孕期饮食原则,对膳食进行合理规划,就能解决大部分妈妈所苦恼的问题。
孕期饮食总体原则
螃蟹不能吃,山楂不能吃……这些都是错误的观念,孕期真正要忌口的只有这 3 种:
酒;
没有消过毒的牛奶和奶制品;
生的或不符合食品安全的食物
抛开这些,孕期饮食最重要的就是补对关键营养。
就拿叶酸来说,整个孕期,都需要补充叶酸,并且越早开始越好。
在新生儿的神经管缺损病例中,有超过一半认为是因为怀孕初期叶酸不足造成的。
可想而知,孕期补充叶酸是有多么重要。
同样的,准妈妈们还需要按时按需补充铁、碘、DHA、钙等营养元素以保证宝宝成长所需。