文|淘妈

一位同事怀孕7个月还在上班，最近发现她黑眼圈很严重，就问她是不是睡不好。同事抱怨道“好几天了，每天晚上是整夜整夜的睡不着，不是腿抽筋，就是上厕所，照这样下去，我迟早是废了。”其实有不少孕妇都有同事这样的问题出现，在孕录涌期总是睡不好。可是孕妇的睡眠又直接关系到胎儿的发育。如果孕妇一直这样下去的话，对自己和胎儿的健康都有影响。如果能掌握几个方法的话，孕妇就能一觉睡到天亮。

孕妇为何会出现睡不好的情况？

孕期导致孕妇睡不好的原因有很多，像孕妇的肚子越来越大，翻身比较困难，呼吸也不顺畅。而且孕妇睡觉的时候很难找到合适的姿势，虽说大多数的孕妇都知道左侧睡，但是又害怕压迫到胎儿。还有些孕妇在孕期有腿抽筋的情况，尤其是晚上比较严重，腿抽筋疼到睡不好。同时孕妇也会对胎儿的发育以及分娩有各种担心，整天胡思乱想，压力比较大，也难以入睡。再有一个就是，很多孕妇都会有尿频的情况，包括晚上也要起来好几次上厕所，这样自然是睡不好的。

孕妇如何做能提升睡眠质量？

1. 通过合适方法缓解压力

很多孕妇是身体的压力和心理压力都很大，如果不及时调整的话，对胎儿的发育不利。孕妇有什么烦恼的话，可以选择和老公或者是其他信任的人进行沟通，向他们倾诉。通过他们的开导、安慰，孕妇就会好很多，或者是孕妇也可以通过听音乐、散步的方式来缓解压力。总之就是孕妇有什么不要自己憋着，说出去就会轻松很多。

2. 选择合适的睡姿

虽说孕期的睡姿有讲究，但是前提也得是孕妇感觉舒服，如果孕妇睡着不舒服的话，那胎儿自然也不会舒服的。孕妇不要被一些左侧睡的说法束缚了，如果左侧睡不舒服的话，可以采取右侧睡，但尽量不要仰卧睡。或者孕妇可以借助一些枕头之类的工具，垫在后背，这样也会舒服一些。

3. 睡前控制饮水量

孕妇在睡前不管有无尿意，都可以去厕所排便，这样睡着后就能少上一次厕所。另外，孕妇在睡前也要控制饮水量，在睡前的2小时尽量不要喝水。如果睡前喝太多水，晚上必定会增加上厕所的次数，那基本上就睡不好了。但是孕妇要注意，出现尿意就要上厕所，不要憋着，涉剩不然可能会影响胎儿发育，自己也容易尿路感染。

淘妈说：想要胎儿发育的好，孕妇除了要补充充足的营养，保证有充足的睡眠也很重要。孕妇出现失眠的情况也不要苦恼，先找到睡不好的原因，然后再采取对应的措暖裁细施，还是可以起到一定的作用的，想要睡个好觉也是可能的。你孕期失眠是如何应对的？