孕期交流  >  帖子详情

孕期交流

 发帖:43078292  用户:57680403

 孕期增加多少体重才合适?不正确的体重增加对你和宝宝都不健康

楼主

育儿健康心理教育科普

高级健康管理师,营养师,小儿推拿师

怀孕可能是一个神奇的过程,但是怀孕期间体重应该增加多少才好?如果你没有答案,就很容易受到朋友和家人的善意而又欠考虑的鼓励下走向极端(比如朋友和家人会说:你是两个人一起吃饭多吃点)。那么你到底应该增加多少体重,如何增加呢?这就要根据你的总体健康状况、目前的体重和其他因素等,因为个体差异的不同体重增长方面会有所不同。如果你觉得太混乱了,我们来看看下边的内容也许可以帮到你。

  一.如果你的体重指数正常,那就把体重增加11到16千克作为标准

你需要增加多少体重主要由你怀孕前的体重和身高组成(BMI=体重除以身高的平方),通过你的身体质量指数来衡量。BMI在18.5-24.9之间属于正常体重,BMI在18.5以下属于偏轻,BMI在25到29.9之间属于超重,BMI在30以上就属于肥胖。

 以下是一些对体重增加的建议:

  

   ●正常体重的女性建议增加11到16千克

  

   ●体重过轻的女性建议增加13到18千克

  

   ●超重的女性建议增加7到11千克

  

   ●肥胖女性建议增加5到9千克

如果体重正常,你可能会增加11到16千克,其中大约3到3.5千克转化为宝宝的体重,2到4千克来自于你自身体上增加的脂肪,以帮助母乳喂养。其余的来自子宫、乳房、胎盘、羊水,以及额外的血液和液体来支持你的怀孕。

 如果你是双胞胎,增重需求将会改变如下:

  

   ●正常体重的女性建议增加17到24千克

  

   ●体重过轻的女性建议增加23到28千克

  

   ●超重的女性建议增加14到23千克

  

   ●肥胖女性建议增加11到19千克

  

  二.体重增加主要发生在妊娠中期和晚期

在怀孕的前三个月,不应该增重太多,只要0.5到2千克就可以了。在怀孕的第二阶段,目标应该是一个稳定而逐渐的增加体重。每周体重在0.25千克到0.5千克之间正好。你可能每一周都会有一点波动。只要体重平均、平稳的上升,没有重大的下降或升高,这样应该是最好的。每周以0.25到0.5千克的稳定速度增加也需要持续到最后三个月,因为你要为宝宝的到来做好准备。

请记住,在怀孕期间正确饮食并不意味着是正常摄入量的两倍,也不意味着是“两个人一起吃”。为了知道你需要为宝宝多吃多少“额外的食物”,你要注意这些:如果你是正常的体重,额外的全麦、香蕉、西红柿和奶酪或花生酱等就是足够补充你一整天所需要的额外能量。如果你超重或肥胖,那么只需要每天多吃两个苹果或一片全麦面包。这只是在第12周之后。在那之前,如果身体健康,正常的饮食就足够了。

  三.大多数女性增重太少或太多,只有32%的人增重正确

看到了上述实际的指导建议,下面看看每个人在与怀孕期间体重增加有关问题上的错误。根据调查数据表明,47%的女性在怀孕期间增重超过了她们所需要的范围。但是,另一方面,大约21%的女性没有达到理想的范围。只有32%的人成功的控制住了体重的不断增长。

 四.不正确的体重增加对你和宝宝都是不健康的

为什么在怀孕期间体重在这个范围内增加很重要?如果你的妊娠期体重增加低于或高于推荐水平,可能会给你和宝宝带来健康上的问题和其他方面的问题。如果你没有增加足够的体重,可能会生出一个低体重的婴儿,当母亲没有增加足够的体重来为婴儿提供生长所需的所有营养物质时,这种风险就会增加。

如果你的体重增加的太多,将来可能会患上肥胖症,你的孩子也会患上肥胖症。体重增加的太多也可能会在怀孕期间引起诸如水潴留、妊娠糖尿病、高血压、先兆子痫等问题,并增加剖腹产的风险。宝宝可能会早产,比一般的婴儿要大得多,也可能会出现先天性问题。

  五.为安全坊则荒怀孕体重增加做好准备

根据美国妇产科学院的数据,三分之一的美国女性患有肥胖症。超过50%的孕妇超重或肥胖。这增加了妊娠并发症的风险,所以体重增加需要小心的控制。所以对妊娠期体重增加有以下倘套一些建议:

   ●一旦你发现自己怀孕了,马上记录下自己的身高和体重,这样就能知道自己的体重指数,并能把增重目标记在心里。

  

   ●如果医生建议选择营养咨询。这将帮助你在怀孕期间做出更准确的食物选择。

  

   ●遵循医生准予的锻炼方案,保持健康,防止体重过度增加。

  

   ●你可能需要检查潜在的营养缺乏和维生素。

  

   ●在临产过程中尽早与麻醉师交谈,因为超重时发生与麻醉相关的并发症的风险更大。

如果可以的话,尽量安排每天的锻炼,如瓦祸果做不到,每周至少锻炼3-4次,每次30分钟。快走,游泳,甚至骑自行车都是很好的选择。产前瑜伽也会让你保持健康和减轻压力。然而,如果你有早产的风险,请及时咨询医生做出其他选择,并进行检查看一看你是否需要避免一些大动作的体育活动。

  六.如果你是在怀孕前读了这篇文章,那就在怀孕前尽量控制好体重

  

如果你体重不足,可以咨询医生或营养师,同样重要的是找到一个健康的方法来增加体重。研究表明,在饮食上听取这些专业的建议可以帮助你减少早产的风险。在这期间你可能会被要求在日常饮食中加入营养丰富、热量高的食物,如坚果和种子或者健康的脂肪,如鳄梨。也可以建议经常吃健康的零食。坚持饮食日记可以帮助你每天获得足够的热量、营养甚至是水。

 七.在怀孕期间遵循以下营养和饮食建议

注意饮食,保持适当的平衡,这对怀孕期间的体重增加是有益处的,对你和宝宝的健康也有很大的影响。不要为了控制体重而在必要的营养上克扣。多吃新鲜的有机食品,确保摄入足够的健康脂肪。这里还有一些事情要记住:

   ●即使你超重或肥胖,怀孕时也不要吃低热量的食物。

  

   ●以健康、均衡的饮食为目标,在不影响健康的情况下摄入推荐的各种营养食物。

  

   ●避免含空热量的食物,如含糖的苏打水和糖果,这些食物几乎没有营养。

  

   ●如果你超重或有妊娠糖尿病,减少碳水化合物的摄入,因为这会导致血糖水平飙升。

  

   ●确保你的饮食中有足够的纤维。

  

   ●一些女性发现,在一天中食用适量的主餐和少量健康食品(如酸奶、水果或蔬菜沙拉等)更容易控制体重。

  

   ●每天吃4份蔬菜和2份水果。

  

   ●不要不吃早餐。早上试着用粥、全麦面包、蛋清、新鲜水果或蔬菜等食物来保持一天健康的开始。

总结:怀孕期间理想的体重增加取决于你的体重指数。体重增加建议包括:正常体重建议增加11到16千克,体重不足建议增加13到18千克,超重建议增加7到11千克,肥胖建议增加5到9千克。保持你的饮食健康,有规律的锻炼,目标是以稳定的和逐渐增加体重为目标。其实,即使你的体重没有问题,也可以咨询营养师给你一些建议,并帮助你制定一个合适的计划。这将保证在你怀孕期间有一个安全的饮食计划,使你在怀孕期间的体重增加保持在理想的BMI范围内,而且还不会错过任何必要的营养。

17.5°橙子

2个宝宝 LV.24
1楼

怀孕不能只顾着吃,体重也很关键。

2020-10-28 10:15

杨棋博的妈妈~

2个宝宝 LV.24
2楼

怀孕期间饮食要搭配好

2020-10-28 11:28
楼主

育儿健康心理教育科普

高级健康管理师,营养师,小儿推拿师
3楼

😊

2020-10-28 14:57
收藏 返回
顶端
扫码或保存
邀请好友扫一扫分享给TA或者