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 发帖:24421218  用户:28730845

  产后|要多久才可以健身啊

楼主

亚亚ayaya

宝宝1岁3个月25天LV.8

首先说说我自己的产后恢复健身的过程

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我是2019年8月5号,顺产

原本已经约好月8月6号剖腹产的

可是宝宝8月5号提前发动了,而且在凌晨1:00

值班外科手术医生正在抢救一个高龄产妇,而且是大出血的重大手术,所以没人帮我做手术了,就不得以顺产了

.

生产当天125斤

生完宝宝两个月后居然还有125.8斤

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从月子中心回来之后,我和宝宝两个人亲自带娃 加上养4个狗狗

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这就是我的一个基本介绍了

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▫️

我先简单说一下

顺产怎么恢复健身

生完宝宝之后

我做的仅仅是简单的运动

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比如产后盆底肌的修复,通过凯格尔运动

比如骨盆带帮助矫正骨盆前倾

比如通过徒手运动去帮助恢复产后的腹直肌分离

比如进行简单的伸展和拉伸,帮助身体恢复体能

.

从8月5号-10月1号

这段期间我做的仅仅是这些动作而已

.

从10月1号开始,我就准备恢复简单的运动了

因为恶露排完了,又过42天了,到产后两个月了

对我来说是时候了

.

嗯,刚开始的时候我只能做简单的慢走

然后快走

然后轻微的跑步,我居然只能跑50米左右,就开始漏niao

后来开始慢慢的到100米,到可以跑一圈500米

都是小幅度的去进行调整

作为新手妈妈,我的身体状态也还没有恢复到孕前

即使我每天带宝宝很辛苦

可是我的体能根本不到标

就通过运动慢慢的让体能恢复先

.

然后到2019-11月中旬

发现可以做一些简单的力量运动了

可以用小重量的三公斤的哑铃

和18磅的弹力带来帮助运动

没有时间去健身房,我就在家里自己练

对着APP学习

然后到现在产后5个多月了

基本上体能恢复的差不多了

但是肚子会变得没有以前那么紧致

可能是由于生宝宝肚子撑的太大

现在恢复真的需要一点时间

所以我们就不要去急功近利,花点时间慢慢来呀

毕竟怀孕都用了10个月了呀

.

▫️

然后再说一下剖腹产怎么恢复

看到好多朋友啊剖腹产恢复特别好

然后总结她们经验

首先剖腹产要多久运动呢

要等伤口完全愈合

要根据你的身体状况和年龄状况

有些是两个月到三个月,有些是三个到四个月

等到伤口完全恢复之后

在开始做简单的运动,帮助恢复体能

就比如说在走路啊,做一些简单的瑜伽呀

▫️

首先闺蜜都是做上半身的运动,然后再做下肢运动

可以在睡前,躺在床上运动

.

所以想要问产后多久可以健身

真的是要自己去了解自己的身体状态

然后再

配合饮食的调整才能够事半功倍

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