首先说说我自己的产后恢复健身的过程
.
我是搁认2019年8月5号,顺产
原本已经约好月8月6号剖腹产的
可是宝宝8月5号提前发动了,而且在凌晨1:00
值班外科手术医生正在抢救一个高龄产妇,而且是大出血的重大手术,所以没人帮我做手术了,就不得以顺产了
.
生产当天125斤
生完宝宝两个月后居然还有125.8斤
.
从月子中心回来之后,我和宝宝两个人亲自带娃 加上养4个狗狗
.
这就是我的一个基本介绍了
.
▫️
我先简单说一下
顺产怎么恢复健身
生完宝宝之后
我做的仅仅是简单的运动
.
比如产后盆底肌的修复,通过凯格尔运动
比如骨盆带帮助矫正骨盆前倾
比如通过徒手运动去帮助恢复产后的腹直肌分离
比如进行简单的伸展和拉伸,帮助身体恢复体能
.
从8月5号-10月1号
这段期间我做的仅仅是这些动作而已
.
从10月1号开始,我就准备恢复简单的运动了
因为恶露排完了,又过42天了,到产后两个月了
对我来说是时候了
.
嗯,刚开始的时候我只能做简单的慢走
然后快走
然后轻微的跑步,我居然只能跑50米左右,就开始漏niao
后来开始慢慢的到100米,到可以跑一圈500米
都是小幅度的去进行调整
作为新手妈妈,我的身体状态也还没有恢复到孕前
即使我每天带宝宝很辛苦
可是我的体能根本不到标
就通过运动慢慢的让体能恢复先
.
然后到2019-11月中旬
发们勒索现可以做一些简单的力量运动了
可以用小重量的三公斤的哑铃
和18磅的弹力带来帮助运动
没有时间去健身房,我就在家里自己练
对着APP学习
然后到现在产后5个多月了
基本上体能恢复的差不多了
但是肚子会变得没有以前那么紧致
可能是由于生宝宝肚子撑的太大
现在恢复真的需要一点时间
所以我们就不要去急功近利,花点时间慢慢来呀
毕竟怀孕都用了10个月了呀
.
▫️
然后再说一下剖腹产怎么恢复源梨
看到好多朋友啊剖腹产恢复特别好
然后总结她们经验
首先剖腹产要多久运动呢
要等伤口完全愈合
要根据你的身体状况和年龄状况
有些是两个月到三个月,有些是三个到四个月
等到伤口完全恢复之后
在开始做简单的运动,帮助恢复体能
就比如说在走路啊,做一些简单的瑜伽呀
▫️
首先闺蜜都是做上半身的运动,然后再做下肢运动
可以在睡前,躺在床上运动
.
所以想要问产后多久可以健身
真的是要自己去了解自己的身体状态
然后再
配合饮食的调整才能够事半功倍