文丨福林妈咪

前两天有位新手妈妈问我，她现在是产后第七天，喝了补气血的汤之后恶露变多，颜色变红，要不要继续喝呢？

说到恶露，因为它这个名字，很多宝妈会想说，当然是排的越干净越好，多排点留在体内的就少点，这应该是好事儿吧。

产后恶露，其实是子宫虹膜脱落带有血液的液体，一般持续的时间是4-6周，总量大概也就500ml-1000ml，并不是越多、时间越长越好。

颜色非常红的恶露一般是在产后3日以内，成为血性恶露，接着恶露颜色会变浅为淡红色，再往后是白色恶露阶段，大概持续3周会干净。

产后这段时间，不光有排恶露的需要，还有进步、下奶等任务，大家都会在饮食上开始下功夫。

前段时间我生完二胎，我妈也是想法设法来做各种汤帮我进补，每个食补的方子好像都很复杂，有用没用我也没实践出来，因为它们很多都进了福林爸肚子里。

不过这月子餐确实不能盲目的去补，不怕没用，就怕起到反作用，造成堵奶、便秘等问题，产后减肥也是个大问题。

中医学者吴德康先生将餐后调理分为了这五个阶段：

第一周排恶露，促进子宫收缩；

第二周补肾健脾，促进乳汁分泌

第三、四周，即第三四阶段理气补血，由小补刀大补。

第五阶段补元气，养颜润肤

所以说，月子餐可不是越大补越好，产妇感觉油腻不想吃的时候，说明自己现在确实不需要，清爽开胃的食物更适合。

还有的宝妈是按照网上或者别人建议的一整套月子餐食谱来吃的，这样的食谱本身可能就考虑到了产后不同阶段的需求，以及饮食营养的均衡和搭配，可以做为参考。

还有的宝妈可能没条件能够完全按照月子餐食谱来吃，其实按照日常的饮食也并非不可。

之前有个朋友，产后身边的朋友特别幸福，老公和婆婆都非常照顾，而她呢，老公产后七天就去外地上班了，婆婆也要上班，她很想按照朋友推荐的月子餐食谱来吃，结果别说炖汤喝了，连日常的一日三餐都不一定能做到，她越比较越觉得自己惨，郁闷不已。

其实，产后但并不是必须要精心安排月子餐才行，日常的一日三餐好好吃，在此基础上保证营养充足均衡就可以了，既没有那么多需要进补的，也没有那么多需要忌口的，有条件当然可以讲究，没有条件，也不用去在意，钻牛角尖让自己心情不好，这才真的会影响生悼潜身体呢。

不管是自掏迷己照顾自己，还是家人照顾产妇，我们可以把宝纪产后饮食想的简单些，考虑是不是一定要吃，是不是不能吃，只需要遵循这样四个原则就可以。

一、从流食半流食开始，逐渐过渡，适当补充水分。

我两次刚生完宝宝，老妈都叮嘱先喝点小米粥，对于剖腹产或者产后比较虚弱的宝妈来说，肠胃功能可能会受到影响，喝点粥、汤面比立即大鱼大肉要好。平常注意补充水分也很重要，毕竟母乳中百分之八十都是水分。

二、清淡适宜，荤素搭配

清淡指的是食材选择上不必大鱼大肉，营养均衡全面才更重要。不同的食材营养成分不同，每种都吃到，才能尽可能避免某种营养的缺乏。所以除了肉类，谷物、蔬菜、水果都必不可少。调料上少放盐、辣椒，重口味的宝妈可能要稍微忍忍。

想要通过中医食补药补的宝妈，尽量咨询过可信赖的医生之后再吃，不能盲目随意进补。比如人参，当归等药材，毕竟是药材，不能凭着一知半解都乱吃哦。

三、少食多餐

孕期宝妈要担负自己和宝宝两个人的营养任务，但由于子宫对胃部造成的压迫，所以需要少食多餐，到了产后也一样。哺乳的宝妈身体需要为乳汁分泌做准备，同时子宫还处在恢复的过程中，所以每顿也不太能吃太多。

到月子后期，宝妈胃口可能会增加，这时候也尽量保持少食多餐，这样作用有理由控制饮食，有利于之后的体型恢复。

四、不宜吃的食物，主要是生、冷、硬，及酒、咖啡等

生冷的食物吃了影响消化，容易腹泻，咖啡中含有咖啡因，母乳宝妈要忌食。

另外，中国宝妈坐月子讲究保暖，不能吹冷风，不能碰凉水，冷硬的食物尽量不吃。半生的食物例如牛排等，也容易让产妇肠胃受到影响。

产后是个特殊时期，饮食上需要多注意，不过其实我们发现，这些饮食原则，和普通人的健康饮食指南也没有太大的区别，所以说，月子餐没有那么神秘，好好吃饭，健康饮食就可以了，而平常，我们也要关注饮食健康，这样才能有更好的身体素质，生完孩子也就能更快更好的恢复了！