到昨天为止，已经用了八天的阴道哑铃了（上周五至本周五）。用的事最轻的22克的。每天用半小时以上，一小时以内，基本上勒悠是晚上洗澡以后用。塞进去以后有意地收缩放松一百下，其他时间就是尽量不让它掉下来。

最容易让它掉出来的有两种情况，一个是打喷嚏。打喷嚏的时候我得非常用力地收缩，才能勉强不让尿尿漏出来。另一种情况是蹲下来或者跪着的时候。好多次掉下来都是因为给弯着腰跪着或者蹲着给小朋友换尿布。

这一周知道了锻炼盆底肌应该如何用力，什么情况对盆底肌压力比较大。

今天开始要用新的悼细重一点的阴道哑铃了。说明书上说不会掉下来且用满一星期就可以换一个了吉掏蛇。