怀孕及哺乳期女性、婴儿、儿童是处于三大成长阶段的特殊人群，此时人体需要大量的钙，来满足骨骼健康和生长发育的需要。不同阶段的人群，其补钙需求和补钙选择也不尽相同，只有专款专用，分段补钙，才能达到最佳补钙效果。

1、警 惕缺钙导致孕产妈妈骨骼“隐性”饥饿

孕产期妈妈骨钙流失100g，相当于一根股骨

在整个孕产期，孕产妈妈摄入的钙除了满足自身需要欺们外，还要供给肚中的胎宝宝保证其健康成长。孕期母体为胎儿输钙高达49.7g；完全哺乳6个月，产妇为婴儿提供钙50.4g。

据中国营养协会调查数据显示：孕产期女性钙缺口每日高达潜苦600mg。钙的实际摄入量仅为推荐量的三分之一。推荐钙摄入量为：孕早期800mg，孕中期1000mg，孕晚期和哺乳期1000mg。

孕产期缺钙症状及危害

孕期钙摄入不足时，胎儿会毫不留情地夺走母体骨骼中的钙，钙流失引起腰酸背痛、肌肉痉挛、关节酸痛等症状，严重时可能引发妊娠高血压综合征、产后骨质疏松症。

胎儿发育所需要的钙全部来源于母体，母体处于低钙水平会造成胎儿宫内发育迟缓，影响胎儿头颅、脊椎、四肢的发育。孕晚期如果母体持续缺钙，甚至可能危及胎儿及母体安全。新生儿钙不足，会出现颅骨软化、骨缝宽、囟门闭合异常等异常现象。

孕妇缺钙影响胎儿骨骼发育，导致胎儿宫内发育迟缓，孩子出生后容易抵抗力低编悟挡下、身材矮小，进而影响宝宝在儿童黄金发育期的成长。

2、专家解读：孕婴童三大成长阶段如何科学补钙

标准一：选择钙元素含量高的碳酸钙制剂。

钙制剂中钙元素含量上有很大差异，在购买时不要只注意钙化合物的含量。例如，碳酸钙的钙元素含量最高，达40%；而葡萄糖酸钙的钙元素含量最低，只有9%。正规产品包装上均会标注“相当于钙xx毫克”等字样。单次补充不超过400mg吸收更好。

标准二：选择含有维生素D的复方钙制剂。

维生素D能促进钙的吸收，添加维生素D的碳酸钙剂补钙效果更佳。冬季不方便晒太阳者选择此类钙剂，就不需再另外服维生素D和鱼肝油，也不易造成摄入维生素D过量。

标准三：识别钙源，钙剂安全性最重要。

在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品。一些从动物骨骼和海洋生物中提取的钙，可能会含有超过标准的有害重金属，如铅、砷等。应选择从矿石中加工提纯的精致碳酸钙，其最早应用于临床研究，并证实疗效确切，已成为美国药典、中国药典等推荐的钙补充剂。

标准四：针对不同人群专属设计！

孕期

添加山梨醇——便秘是孕期常见的问题，便秘会增加准妈妈体内毒素，对宝宝的发育非常不利。山梨醇能润滑肠道、有效降低便秘发生率。因此孕妇补钙，最好选择含有山梨醇的钙制剂。

水果口味——受妊娠反应及内分泌的影响，孕妇的食欲会下降，对口味要求也很高，选择口感好、味道佳的钙片就显得特别重要了，通常情况下，孕妇对水果口味较能适应，淡淡的水果味既满足口感，也不会刺激孕妇。

婴幼儿

味道清淡——宝宝偏爱甜食拒绝其他食物，会引起口味偏好，影响宝宝正常喝奶、喝水，还会引发成年后的肥胖、高血糖等疾病，因此宝宝第一口钙的味道十分重要，淡奶味是最适合宝宝的口味。

小剂量——宝宝的胃容量小，需要大量水才能冲服的钙剂或体积大的药品，可能引起宝宝呕吐或噎呛，应选择小剂量补钙产品，使宝宝的小胃不必承受大负担。

儿童

儿童的味蕾发育已经成熟，对于口味不对胃口的钙剂，儿童很难接受，会出现抗拒或者不爱吃等现象。可选择造型可爱、色彩口味丰富的钙剂，如动物造型、水果口味的钙剂，让孩子快乐补钙，快乐成长。

1分钟测出缺钙风险

划✔越多就说明缺钙可能性越大

1、划✔为0个，恭喜，目前无缺钙风险！为了自己和宝宝的健康，请坚持健康的生活方式，并持续关注骨骼健康。

2、划✔低于或等于2个，注意，存在缺钙隐患！中国营养学会推荐孕产妇每天钙适宜摄入量为800-1200毫克。建议每日保证三份以上高钙食物摄入，摄入不足时需合理补钙，让骨骼健康加倍。

3、划✔多于2个，警惕，缺钙高危人群！女性在怀孕、哺乳期， 钙质大量流失。钙营养匮乏，还会对胎儿的生长发育造成不良影响。想要自己和宝宝骨骼健康，需尽快改变不良生活习惯。如有伴有缺钙 症状应尽快就医，合理诊断治疗。

3、指 南：“骨”气养成记

高钙营养 合理搭配

生活中有很多食物都含有丰富的钙。补钙的主要食品有牛奶、酸奶等奶制品；海带和虾皮等海产品；绿叶蔬菜如小白菜、油菜、茴香、芹菜等也含钙丰富；豆腐等也是补钙的良品，孕产妇可多吃些含钙丰富的食物。

值得注意的是，由于孕产期钙需求量巨大，膳食钙摄入不足时，专家建议适量补充钙剂，以满足骨骼健康及胎儿发育的需求。

坚持适量的户外运动

散步：增强心血管功能，同时活动膝盖、踝关节等处。

游泳：锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益丰满的准妈妈在水中感到体态轻盈。

瑜伽：保持孕妈妈的肌肉张力，使身体更加灵活、柔韧，有助于顺利生产。

让皮肤与阳光亲密接触

为了更好吸收钙质，鼓励孕妈妈适当晒太阳。充足的紫外线照射可促进维生素D在人体内的合成，提高钙的吸收率，补钙时选择添加维生素D的钙剂效果更好。

4、窍门：补钙也有小秘密

少量多次补钙效果好

这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片时，可以选择剂量小的钙片，每天分2～3次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

选择最佳的补钙时间

补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

骨头汤不是最好补钙方式

用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了大量脂肪。

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