“饭后百步走，活到九十九”、“饭后一支烟，赛过活神仙”……这些流传甚广的“养生俗语”可能正在一步步影响你的健康！

饭后6不急

1

不急吃水果

食物进入胃以后，通常经过1～2个小时的消化过程，如果在饭后立即吃水果，就会被先到达胃里的食物阻滞，水果中的葡萄糖、果糖不能直接被小肠吸收，停留在胃中的果酸与胃酸发生反应抽侨，产生大量气体，从而引起腹胀、便秘等症状。

水果可以放在饭前吃。一方面，水果中的营养成分很多都是水溶性的，饭前食用更容易被肠胃消化吸收；另一方面，还可以产生饱腹感，对于想要减肥的人群能帮助抑制食欲。

如果非要饭后吃水果，建议在一小时后吃。

2

不急喝酸奶

酸奶富含益生菌，可以促进肠道蠕动，有助于消化吸收。但饭后马上喝酸奶，相当于额外增加食物摄入，反而会有过饱的感觉，增加胃肠道的工作量；而且酸奶也有一定热量，饱食后饮用增加肥胖风险。

如果想减肥，可以选择在餐前半小时喝点无糖酸奶，既减轻饥饿感，还有利于控制餐后血糖。

3

不急于运动

饭后为了消化食物，身体的大部分血液会供应到胃肠道，使腹部血管扩张充血。

如果这时候进行运动会让肠胃的血液被分流，导致消化道缺血，消化蠕动变差，进而让胃肠道的平滑肌出现痉挛，导致腹痛。肠胃功能不是很好的人还易出现胃下垂的情况。

所以建议将“饭后百步走”调整为“饭后半小时百步走”，这样更有助于促进消化，提高新陈代谢。

4

不急于喝茶

吃过油腻的食物后，喝杯茶往往让人感觉神清气爽。但其实饭后立即喝茶，不仅不能消食刮油，反而损害肠胃。

茶叶中含有大量的鞣酸，会和蛋白质合成靶酸蛋白质，这种蛋白质会影响肠胃对食物的消化吸收，还易导致便秘。

茶碱会抑制小肠吸收铁元素，特别是严重缺铁性贫血患者，更不能过量饮茶或喝浓茶。

【建议】吃完饭1-2个小挎惑吊时后再喝茶，但不建议喝浓茶，选择性温养胃的红茶，也可以选择消食降火的普洱茶、健脾解腻的乌龙茶等。

5

不急于松腰带

很多人吃饭过量觉得撑得慌，就把皮带扣解开，放松放松肚子，这样其实存在健康隐患。

过量进食不仅导致肥胖，还会引起胃的扩张，因为重力作用，胃会在一定程度上下垂，这时候解开腰带，会造成腹腔内压力下降，对胃的支撑作用减弱，造成胃部下垂更多，增加肠扭转、肠梗阻的风险。

6

不急于抽烟

抽烟本就是“百害而无一利”，饭后抽烟的危害更甚平时，进食后的缠躬消化道血液循环增多，吸收烟雾的能力大大加强。

香烟中的有毒物质更容易进入身体，损害肝脏、大脑及心脏血管，形成这些方面的疾病隐患。

建议：饭后吸烟危害大，即便是平时，最好少抽甚至完全戒烟。