抑郁症的主要症状就是心境低落，思维迟钝，意志消沉。它有可能诱发一些躯体的相关症状，如口干、便秘、憋气、出汗、性欲减退等。

一、抑郁症如何自救？

（1）、保证充足的睡眠

睡眠与抑郁症息息相关，要保证足够的睡眠，睡觉时不要在床上看手机，因为这样会使大脑皮层兴奋而不能够平静导致入睡困难。在床上放几本书，比如散文，人生哲理，小说及心理学方面的书籍，睡觉前阅读，让内心平静下来。

（2）、大声的哭出来

哭泣可以使脑部引发悲伤的化学作用变缓和，哭出来内心会舒畅很多。的确哭泣可以让自己停止悲伤，遇到不开心难过的事情时不要压抑自己的情绪，想哭大声的哭出来，但是这也有可能是你继续执著于悲伤的理由。

（3）、从事振奋情绪的活动

可从事振奋情绪的活动。例如看振奋情绪的活动比赛、听听相声、看看搞笑的综艺节目、看场励志人心的电影、阅读让人精神振奋的书籍。不过需要注意的是观看电视节目不宜太长的时间，把时间控制在一至两小时以内，时间长人会更沮丧。

（4）、注意饮食，饮食清淡。

三餐规律的时间吃饭，不暴饮暴食，饮食须清淡。平常三餐两点，这两点中可以吃香蕉，香蕉这物质能够帮人脑产生5-羟色胺，给人制造了开心的激素，由于抑郁症的情绪会低落，吃香蕉有助于缓解压力，排出消极的情绪。巧克力，茯苓饼，南瓜，苹果，葡萄，菠菜都是可殊梅以缓解情绪的食物。

（5）、乐于助人

抑郁症的人意志消沉，大脑老溺陷于悲伤难过的事情，觉得生活没有任何的意义感与价值感。那就帮助一些该帮助的人达到转移注意力的目的。可以担任义工，让你感觉自身的价值，生活会很有意义的，改善自己的情绪。

（6）、善待自己，享受生活。

好好地爱自己，既然来到这世界上你就有能力去生存。善待自己的做法是泡个热水澡、听听优美的音乐、睡个好觉、吃顿美味营养的食物。女性喜欢的方式买买买，大采购逛街。经研究发现，女性吃食物治疗悲伤的比率是男性的3倍，而男性诉诸饮酒的比率是女性的5倍。

（7）、多晒太阳，多出去走走。

平常要多安峡出去走走，晒晒太阳，补充能量，不要整天窝在家，出去外面呼吸新鲜空气，也让身体的每个细胞得到呼吸。抑郁症属于阴，按中医来说达到阴阳平衡。

（8）、拜神，祈祷。

在超凡的力量中寻求慰藉，有宗教信仰的人可以祈祷，拜神，内心是积极，阳光，充满正能量的。

（9）、积极的自我暗示

记得不要做傻事，抑郁症的人想法都是消极的，由于想法消极所以抑郁症，千万不要想不开，只要你活着人生就会有希望。告诫自己：我是阳光的，我身上充满着正能量，我要积极，我不要悲观，我会管理好自己的情绪，懂得减压……。积极暗示自己就会朝着美好的事情发展。

（10）、做有氧运动

说到运动好处是数不胜数的。抑郁症的人要动起来，做些有氧运动。比如舞蹈、慢跑、瑜伽、游泳、健美操、骑自行车挥洒汗水。坚持每天运动，运动可促进大脑分泌多巴胺，内腓肽的物质，这些物质都是人体的快乐因子，愉悦人的神经，使内心平和下来。

（11）、向他人倾诉

抑郁症的人整天会闷闷不乐，为一些琐碎的事情朗筛典苦闷着。不妨找个给你安全感信任你的朋友向他倾诉，敞开心扉，让朋友帮你解除困惑，使你消极的想法改变过来，从另一个角度看，生活是非常有趣的。心理学家认为，适当向他人倾诉能够保持心理健康。

（12）、正念的做法

每天正念冥想30分钟就可以像抗抑郁药有效的治疗抑郁症，冥想实现上可以将抗抑郁药作为治疗抑郁症的一种形式。正念冥想它会教会你更加的适应身体和思想，做个安静的过程者。它会帮助你专注呼吸，放慢速度，并平静自己的想法。

结语：改变自己消极的想法，不要否定自我，人活着就是有希望，记得不要做傻事。为了使自己的人生充满阳光，可以尝试以上这些有效的办法，让自己变得开心健康起来。