产后妈妈在哺乳期需要大量的营养支持，笼玻尤其是母乳喂养的妈妈，营养一定要跟上，但也不能过量补充，以防产后肥胖。

补充的营养物质包括：

1.蛋白质：适量补充蛋白质，可以促进产伤的复原。其中，肉类、蛋类、奶类、鱼类是优质的蛋白质来源。

2.碳绣恨堡水化合敲否物：产后妈妈消耗的能量较多，需要保证碳水化合物的供应充足。米饭、面食、玉米是主要的碳水化合物的来源。

3.脂肪：也是提供能量的主要组成部分，可以保证身体更好的恢复。

4. α-亚麻酸：α-亚麻酸可以促进宝宝大脑和视力发育，提高宝宝身体免疫力和抵抗力。另外，α-亚麻酸可以防止和改善便秘。对于产后妈妈来说，α-亚麻酸可以营养大脑，延缓衰老，对于产后睡眠不足引起的脱发和记忆力下降很有帮助。

补充α-亚麻酸，平时可以多吃一些鱼类、虾类和富含α-亚麻酸的营养品，如嘤嘤侠植物欧米伽3，每袋含α-亚麻酸2760mg，需要补充的宝妈们可以在淘宝、拼多多购买。